[Listen] 保持妳心裡的整潔

五歲的小孩子知道每天要刷兩次牙，吃飯前要洗手，我們從小就學會要注意整潔衛生，保持乾淨。小時候卻沒人告訴我們，如何處理心理的垃圾，如何丟掉那些壞情緒。心情低落的時候，也許會有人告訴你，不要去想它，事情會自己好起來的。但是骨折的時候，醫生會叫你不要管他，他會自己好起來嗎。是時候我們也開始重視心理整潔，就像我們重視身體衛生一樣。

四種情緒病毒
寂寞
兩個感情很好的雙胞胎兄弟，在上大學的時候第一次分隔兩地，那時通訊還不是很發達，沒有網路的時代，長途電話需要昂貴的花費，兩兄弟一星期只能負擔得起5分鐘的通話。兩人的生日就要到了，他們決定這一次要放縱一下聊個十分鐘。生日當天，弟弟興奮地在電話前踱步，客廳裡走來走去，約定時間已經超過五分鐘，弟弟想也許是時差關係，就繼續等著，又過了十分鐘，電話還是沒響起，弟弟開始感到落寞，兩小時過去了，那一夜是他人生中最漫長又難過的一晚，帶著悲傷的心情睡去。

隔天醒來，弟弟看到電話沒掛好，才發現原來昨天他焦急踱步時，不小心踢到電話線，他趕緊把電話放好，隔沒多久，電話響起，是哥哥打來的。哥哥開口就問：「你知道我沒打給你，為什麼你不試著打給我呢?」面對這個問題，弟弟愣住無法回答。當然，那一晚對哥哥來說，也是難熬的生日夜。

寂寞，寂寞讓弟弟覺得哥哥沒像以前那麼想他了，寂寞使得弟弟打消主動打電話給哥哥的念頭。寂寞的可怕之處在於，它讓你害怕向外求救，尋求幫忙，畢竟你的心裡已經夠受傷了，為什麼還要逼自己去面對下一個拒絕和傷心。寂寞是非常主觀的感受，卻又促使你孤立自己。長期的寂寞感會害死你，研究顯示它會增加你的血壓，減弱你的免疫系統，所有數據指出寂寞帶來的生理傷害和吸菸沒什麼兩樣。香菸盒上會告訴你吸菸有害健康，卻沒人告訴你，寂寞也一樣致命。

挫折感
另一個心理病毒是挫折感，挫折感欺騙你，你將無法做到。三個小孩子玩同一個玩具，玩具上面有兩個按鈕，藍色按鈕是無效的，滑開紅色按鈕就會有個可愛的狗娃娃從盒子裡跳出來。第一個女孩，怎麼按藍色按鈕，盒子就是沒反應，她停下來，皺起眉頭一副快要哭的樣子。第二個男孩看到著狀況，連試都沒試就開始哇哇大哭，第三個孩子，把所有可能性都試了一遍，終於狗狗跳出來了，他開心地大笑。

其實三個小孩都有能力把盒子打開，但前兩個孩子被挫折感震懾住了，他們以為再也打不開盒子。大人們也常常被挫折給騙了，人們常會有預設立場，像反射動作一樣。你知道自己怎麼面對挫折的嗎? 你最好要知道。你可能一樣太早放棄，甚至連嘗試都沒有，這也是為什麼很多人沒沒發揮他們的潛力。而一旦我們被挫折感說服，我們就很難改變這既有的想法。

拒絕
被拒絕是非常痛苦的一件事情。安妮結婚20年了，卻在最後經歷一場難堪的離婚，一天他在網路上遇到一個人很好而且事業成功的男人，而且安妮覺得男人對她也很有興趣。終於他們要約會了，約在紐約一家高級酒吧，安妮很興奮買了一套新衣服赴會。聊了十分鐘，男人跟她說：「很抱歉，我對你沒興趣。」轉身離開。安妮非常難過，她向朋友哭訴，「這是當然的阿，妳身材已經走樣，有沒有什麼有趣的經歷，那樣夢幻的男人怎麼會對妳有興趣。」有個聲音這麼說。

朋友說這麼直，感覺很殘酷吧。事實上，這些話更常是自己對自己說。我們被拒絕的時候，自尊心會嚴重的受傷，於是開始自我貶低自己，接著更容易受到壓力和焦慮的影響，而且要花更長的時間才能復原原本的心理狀態。

反覆的負面思考
我們都經歷過這樣的感受，就像嚼口香糖一樣不停咀嚼，咀嚼的卻是那些不堪的回憶，可能是老闆怎麼在會議上羞辱你，可能是妳和好朋友吵架的畫面。花大量的時間在負面回憶時，當然對生理也有不好的影響，但這種無法自拔的輪迴卻非常強烈，讓妳難以擺脫這些情緒。

把持心理整潔的方法
隨時注意妳的情緒，就像妳會時常洗手一樣，跳出來當作第三者來看看自己，是不是快被情緒淹沒而不自覺。當妳知道寂寞會使妳傾向孤立自己時，趕快跳出來想，意識到寂寞也常常是主觀的想法，找別人聊聊也許事情和你想得不一樣，世界末日還沒這麼近。面對挫折，妳絕對不能被預設的想法說服，要勇敢地對抗那種無助感。妳要當第三個孩子，持續嘗試可能的辦法。

替情緒止血，當妳被拒絕的時候，第一件事情就是重振妳的自信和自尊心。對自己好一點，就像身邊的好朋友會給妳同理心一樣，妳也要給妳自己一點。研究告訴我們，就算只有短短的兩分鐘分散我們的注意力，都能夠幫助我們停止反覆的負面思考。

100年前，人們開始注重個人衛生，不到幾十年的光陰，人類的生存率就增加50%。當我們也開始注重心理衛生，相信人類生活的品質也會有一樣驚人的改善。如果我們寂寞，願意主動找人聊聊，面對挫折有更積極的反應，保護我們的自尊心，對抗負面的想法，我們內心的創傷不只會復原，我們的生理狀況也能改善。妳願意想像嗎? 當世界的人們的心裡都很整潔健康，當社會少一點寂寞和憂鬱，當人們有很多的自信心相信自己能克服挫折，當我們更快樂更有成就感，那一定是個人人稱羨的社會。只要妳也了解，從一些小小習慣開始改變，我們一定能一起創造那樣的社會。

Quotes from this talk

Once we become convinced of something. It's very difficult to change our mind.

So when you get rejected, the first thing you should be doing is to revive your self-esteem

Words to take away
1. 偏袒、偏好: favoritism
This favoritism we show the body over mind. I see it everywhere
2. 想到: occur to sb
It doesn't even occur to us that we should
3. (某個事件、節日)來到: roll around
When our bithday roll around
4. (奢侈的)揮霍: splurge
We decide to be splurging. That week we would talk for 10 minutes
5. 顫抖: trembling
The girl set back and looked at her box with her lower lip trembling
6. (開心的)尖叫: squeal
she squeal with delight
7. 打趴: beat it into pulp
Not join fight club and beat it into a pulp
8. 反覆思考: ruminate
rumination is to chew over